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健身方法：锻炼者以自然姿势坐在坐垫上，双脚踏住脚蹬，双手正握把手、与肩同宽，保持挺胸。运动时，双腿用力向下蹬脚蹬，同时，双臂用力将把手拉向自己身体，使健骑器前轴和座鞍绕主轴产生“折叠”，直至双腿蹬直，并使身体尽可能伸展。然后腿、臂放松。在自重作用下，使室外健身器材健骑器回到初始位置。多次重复这一动作。运功时呼吸的控制非常重要，一般是向上拉时吸气。向下坐时呼气。
锻炼强度：练习一般以每分钟50次左右的速度进行。年轻人可进行2~3组。
室外健身器材的主要功能：可以使人体的上下肢和腰腹肌肉群得到锻炼，从而强壮肌肉。增强力量．塑造体形。这项运动也是一项有氧运动，它能消耗体内多余的能量，有助于减肥。对增强人体心血管系统的功能有较好的效果。经常进行这项运动，对于提高人体关节灵活性也是大有裨益的。
